下犬式背不直、上犬式、下犬式拉筋在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「下犬式」除了可以伸展背部的肌群之外，連肩膀、手臂到腿都能有感，透過雙手下壓，可以幫助胸口打開、矯正駝背和脊椎位置，讓呼吸更順暢；另外，也能夠帶 ...

下犬式是伸展全身的動作，經常在地面練習中作熱身、過渡、休息和伸展時做到，練習者可以伸展腿部後側肌肉，透過拉長脊椎，伸展肩和背部，改善痠痛問題， ...

比如關於下犬式中力的走向、如何做到不壓肩、不拱背不塌腰、以及如何確定適合自己的手腳之間的距離等等。如何把下犬式做得更完美細節很多，今天只說一點 ...

如果背还是弓着的，证明背部力量不足，可以抬头看前方，背就伸直了。不要太在乎腿的动作，下犬式的主要功能，是伸展腰背。注：本文内容及 ...

其實我剛開始練習瑜珈的時候；不怎麼喜歡下犬式 (Adho Mukha Svanasana)。雖然我柔軟度很好，通常腳跟可以踩到地上；因為我右手手腕有舊傷， ...

練習時雙腿要伸直，但如果背部不夠延展，可以先微屈膝練習…… 所以，練瑜伽，不要記死口令，而要「因材施教」。 03 練習下犬式小竅門.

2020年8月28日 — 那一刻確實有點小打擊，明明腳後跟用力踩實地面，尾骨也有意識向天花板方向旋轉，身體重心依然落在手臂上，而且整個背部都是拱起來的，問題到底出在哪裏呢 ...

平時久坐或是不習慣伸展的人，肩背很容易變得緊繃，整個人難以放鬆。在練習下犬式的過程中，搭配呼吸可以讓我們緩慢舒展背部的肌肉，慢慢拉長肩頸，釋放 ...

3.讓膝蓋伸直，保持背部的延展，上手臂，外旋，吐氣，肚子收，肋骨收胸往下沉，利用手推地板的力量讓尾椎骨往天空，慢慢可將腳跟往下扎，大腿前側推向後側 ...

进入弯曲膝盖的下犬式，先让背部得到最大的延展，把坐骨送到最顶端。固定位脊柱特别是腰骶容易拱起的地方，固定住骨盆，再尝试着伸直膝盖脚后跟落地。在 ...